Вы здесь ://Сколько надо бегать для похудения

Сколько надо бегать для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, нужны регулярные тренировки. Бег считается самым эффективным способом для сжигания калорий. Однако, чтобы процесс был запущен и вес начал снижаться, нужно все делать правильно.

Как и сколько бегать?

Многие перед началом тренировок задаются вопросом, нужно ли бегать каждый день для похудения или достаточно нескольких раз в неделю? Бег считается эффективным средством для борьбы с лишним весом, только если заниматься им регулярно. Время, которое нужно пребывать в активном движении – 250-300 минут в неделю. Это время нужно распределять на каждый день.
Чтобы определить для себя, сколько нужно бегать для похудения в день, нужно вычислить параметры полезного бега. Они рассчитываются по формуле: 220 – возраст – 50%. Получившаяся цифра – это ваш оптимальный пульс для занятий.
Системные тренировки и сбалансированное питание – залог повышенной эффективности тренировок.

Лучшее время для бега

Нет четких указаний по тому, в какое время суток активные тренировки приносят максимальный результат.

Можно ли бегать вечером для похудения? Это можно делать как вечером и утром. Все зависит от того, когда вы чувствуете себя максимально комфортно. Нельзя бегать только ночью, поскольку наш организм в это время запрограммирован на отдых, и любые физические нагрузки не принесут желаемой пользы.

Сколько раз в неделю бегать для похудения? Оптимальная периодичность занятий– 4-6 раз в неделю. Чем реже вы этим занимаетесь, тем продолжительнее и интенсивнее должны быть забеги.

Сколько надо бегать для похудения: как делать это правильно?

Каждый преследуют собственные цели, занимаясь спортом. Кому-то достаточно сбросить пару килограммов, кто-то хочет измениться кардинально. От мотивации и конечной задачи зависит интенсивность тренировок и бег для похудения. Как правильно бегать? Можно чередовать бег, ходьбу для восстановления пульса и дыхания и бег с ускорением. Самое главное – правильно вычислить оптимальный показатель пульса.

Способы бега

Бег на месте
Такой метод считается подходящим для тех, кто по каким-то причинам не может позволить себе заниматься на улице. Занятие скучное, потому можно в это время слушать музыку или смотреть фильм. Такая техника бега по эффективности не уступает другим, потому, соблюдая интенсивность и контролируя дыхание, можно добиться тех же результатов. Если вы хотите убрать жир с живота, старайтесь поднимать колени выше, ведь в таком случае задействуется нижняя часть пресса.

Интервальный бег
Определившись, сколько времени надо бегать для похудения, нужно выбрать технику. Суть интервального бега заключается в чередовании: бег 4-5 минут, быстрая ходьба 2-3 минуты и снова интенсивные движения. Одна тренировка может заключать в себе 5-6 ускорений: все зависит от выносливости организма.
Такой тип нагрузок подойдет для тех, кто стремится убрать лишние сантиметры с живота и боков. Однако такой тип противопоказан тем, у кого есть проблемы с суставами, сердцем или легкими. Это тип экстремального кардио, потому новичкам лучше ограничиться традиционными тренировками.

Бег трусцой
Методика относится к разряду оздоровительных. Такой бег не заставляет сердце работать на пределе возможностей, но помогает избавиться от целлюлита, высокой утомляемости и проблем с давлением. Сердце насыщается кислородом, а настроение поднимается.

Частота и длительность пробежек

Что лучше: ходить или бегать для похудения? Учитывая, что интенсивные нагрузки и оптимальный результат дает интервальный бег, нужно помнить, что лучше всего чередовать ходьбу с бегом. Процесс жиросжигания запускается на 15-20 минуте после начала тренировок: если потом сразу остановиться и лечь, результата от пробежек не будет.

Основные требования к тренировкам:

  1. Бегать трусцой нужно не менее 30-40 минут за раз.
  2. Интервальный бег не должен длиться более 20-30 минут.
  3. Перед стартом обязательна разминка.
  4. Старайтесь избегать чрезмерного переутомления. Тренировка должна заканчиваться на состоянии усталости, которое не граничит с изможденностью.
  5. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу.
  6. Надевать нужно что-то удобное и не сковывающее движений.
  7. Придерживаться принципов правильно питания.

Соблюдая эти несложные условия, можно не только расстаться с лишними килограммами, но и сохранять хорошее настроение и поддерживать здоровье.

2018-07-24T10:16:37+00:00 Июнь 25th, 2018|Рубрики: Бег для здоровья|2 комментария

2 комментария

  1. strugatsky Август 20, 2018 в 13:48 - Ответить

    Периодичность занятий бегом зависит от уровня физической подготовки. Оценить его можно, поднявшись пешком на четвёртый этаж. Сильная отдышка указывает на слабую подготовленность. Таким людям следует бегать недолго, но 5 раз в неделю. При слабой отдышке пробежки могут занимать полчаса. Частота тренировок должна составлять 3–4 раза в неделю. Человек, не запыхавшийся при подъёме, может бегать по часу дважды в неделю.

  2. KemppiMaster Февраль 20, 2019 в 07:27 - Ответить

    Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

Оставить комментарий