Вы здесь ://Сколько надо бегать для похудения

Сколько надо бегать для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, нужны регулярные тренировки. Бег считается самым эффективным способом для сжигания калорий. Однако, чтобы процесс был запущен и вес начал снижаться, нужно все делать правильно.

Как и сколько бегать?

Многие перед началом тренировок задаются вопросом, нужно ли бегать каждый день для похудения или достаточно нескольких раз в неделю? Бег считается эффективным средством для борьбы с лишним весом, только если заниматься им регулярно. Время, которое нужно пребывать в активном движении – 250-300 минут в неделю. Это время нужно распределять на каждый день.
Чтобы определить для себя, сколько нужно бегать для похудения в день, нужно вычислить параметры полезного бега. Они рассчитываются по формуле: 220 – возраст – 50%. Получившаяся цифра – это ваш оптимальный пульс для занятий.
Системные тренировки и сбалансированное питание – залог повышенной эффективности тренировок.

Лучшее время для бега

Нет четких указаний по тому, в какое время суток активные тренировки приносят максимальный результат.

Можно ли бегать вечером для похудения? Это можно делать как вечером и утром. Все зависит от того, когда вы чувствуете себя максимально комфортно. Нельзя бегать только ночью, поскольку наш организм в это время запрограммирован на отдых, и любые физические нагрузки не принесут желаемой пользы.

Сколько раз в неделю бегать для похудения? Оптимальная периодичность занятий– 4-6 раз в неделю. Чем реже вы этим занимаетесь, тем продолжительнее и интенсивнее должны быть забеги.

Сколько надо бегать для похудения: как делать это правильно?

Каждый преследуют собственные цели, занимаясь спортом. Кому-то достаточно сбросить пару килограммов, кто-то хочет измениться кардинально. От мотивации и конечной задачи зависит интенсивность тренировок и бег для похудения. Как правильно бегать? Можно чередовать бег, ходьбу для восстановления пульса и дыхания и бег с ускорением. Самое главное – правильно вычислить оптимальный показатель пульса.

Способы бега

Бег на месте
Такой метод считается подходящим для тех, кто по каким-то причинам не может позволить себе заниматься на улице. Занятие скучное, потому можно в это время слушать музыку или смотреть фильм. Такая техника бега по эффективности не уступает другим, потому, соблюдая интенсивность и контролируя дыхание, можно добиться тех же результатов. Если вы хотите убрать жир с живота, старайтесь поднимать колени выше, ведь в таком случае задействуется нижняя часть пресса.

Интервальный бег
Определившись, сколько времени надо бегать для похудения, нужно выбрать технику. Суть интервального бега заключается в чередовании: бег 4-5 минут, быстрая ходьба 2-3 минуты и снова интенсивные движения. Одна тренировка может заключать в себе 5-6 ускорений: все зависит от выносливости организма.
Такой тип нагрузок подойдет для тех, кто стремится убрать лишние сантиметры с живота и боков. Однако такой тип противопоказан тем, у кого есть проблемы с суставами, сердцем или легкими. Это тип экстремального кардио, потому новичкам лучше ограничиться традиционными тренировками.

Бег трусцой
Методика относится к разряду оздоровительных. Такой бег не заставляет сердце работать на пределе возможностей, но помогает избавиться от целлюлита, высокой утомляемости и проблем с давлением. Сердце насыщается кислородом, а настроение поднимается.

Частота и длительность пробежек

Что лучше: ходить или бегать для похудения? Учитывая, что интенсивные нагрузки и оптимальный результат дает интервальный бег, нужно помнить, что лучше всего чередовать ходьбу с бегом. Процесс жиросжигания запускается на 15-20 минуте после начала тренировок: если потом сразу остановиться и лечь, результата от пробежек не будет.

Основные требования к тренировкам:

  1. Бегать трусцой нужно не менее 30-40 минут за раз.
  2. Интервальный бег не должен длиться более 20-30 минут.
  3. Перед стартом обязательна разминка.
  4. Старайтесь избегать чрезмерного переутомления. Тренировка должна заканчиваться на состоянии усталости, которое не граничит с изможденностью.
  5. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу.
  6. Надевать нужно что-то удобное и не сковывающее движений.
  7. Придерживаться принципов правильно питания.

Соблюдая эти несложные условия, можно не только расстаться с лишними килограммами, но и сохранять хорошее настроение и поддерживать здоровье.

2018-07-24T10:16:37+03:00 Июнь 25th, 2018|Рубрики: Бег для здоровья|3 комментария

3 комментария

  1. strugatsky Август 20, 2018 в 13:48 - Ответить

    Периодичность занятий бегом зависит от уровня физической подготовки. Оценить его можно, поднявшись пешком на четвёртый этаж. Сильная отдышка указывает на слабую подготовленность. Таким людям следует бегать недолго, но 5 раз в неделю. При слабой отдышке пробежки могут занимать полчаса. Частота тренировок должна составлять 3–4 раза в неделю. Человек, не запыхавшийся при подъёме, может бегать по часу дважды в неделю.

  2. KemppiMaster Февраль 20, 2019 в 07:27 - Ответить

    Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

  3. Яна Светличная Апрель 13, 2019 в 19:19 - Ответить

    Спасибо! Часто заглядываю на ваш сайт. Как с компьютера, так и с мобильного.. Информация всегда по делу и правдива!!!

Оставить комментарий