Вы здесь ://Польза и вред бега для женщин

Польза и вред бега для женщин

О пользе спорта многие люди знают еще с детства, ведь, как правило, физические упражнения способствуют укреплению иммунной системы и всего организма в целом. Утренние или вечерние тридцатиминутные пробежки позволяют оставаться в отличной физической форме на протяжении длительного времени, при этом улучшается физическое и эмоциональное состояние человека. Как и у любого занятия, у бега есть определённая польза и вред, о которых пойдет речь в сегодняшней статье.

Бег для здоровья женщины

Польза и вред бега для фигуры

Известно, что во время бега задействуются многие мышцы, которые принимают активное участие во время физической активности. Для того чтобы изменить свою фигуру за счет физических нагрузок, в первую очередь нужно систематически тренироваться и составить индивидуальный план. Регулярные занятия бегом, следующим образом способствуют изменению фигуры:

  1. Подкожный жир сгорает, неэстетичные складки исчезают.
  1. Укрепляется икроножная и ягодичная мышца.
  1. Зона галифе укрепляется, становится плотнее на ощупь.
  1. Изменяется форма талии.
  1. Грудь подтягивается.
  1. Спинные мышцы укрепляются.


Вреда от бега для женской фигуры нет. Если грамотно подходить к тренировкам и систематически заниматься, то спустя некоторое время фигура станет еще красивее, а если к бегу добавить силовые нагрузки, тело приобретёт соблазнительный рельеф, который только украсит точеную фигуру.

Польза и вред бега для похудения

Людям, имеющим слишком большой лишний вес, не рекомендуется бегать, так как их мышцы ослаблены, а подкожный жир обязательно проявит себя в виде одышки во время физической нагрузки. Заняться данным видом спорта можно лишь после предварительной подготовки и после уменьшения хотя бы минимального количества килограммов.

Для того чтобы бег приносил пользу для похудения, нужно придерживаться следующих правил:

  1. На начальном этапе тренировок бегать не больше 5-10 минут. Постепенно увеличивать время на 1-2 минуты, пока не дойдет до 40-60 минут, на этом следует остановиться.
  1. Первые 2 недели проводить тренировки не больше 2-3 раз в неделю, а когда организм привыкнет к нагрузке, по 3-5 раз в неделю.
  1. Нагрузка на организм должна быть умеренной, при этом пульс не должен превышать 60-75% от максимального значения.
  1. При похудении пульс играет не последнюю роль. Не нужно бегать до появления одышки, дышать нужно глубоко и медленно, а если сбились, то необходимо сделать передышку, остановиться и отдохнуть.
  1. Бегать рекомендуется с утра и на голодный желудок, ведь именно в этот промежуток времени запас гликогена иссякает, а при нагрузке организм в первую очередь начинает сжигать углеводы.


Польза бега для похудения заключается в следующем:

  1. Происходит сжигание калорий.
  1. Подкожный жир постепенно исчезает.
  1. Кожа становится более подтянутой, эластичность восстанавливается.
  1. Нормализуется метаболизм.
  1. Ускоряется переваривание пищи.



Бег может навредить следующим людям:

  • Страдающим слишком большим весом.
  • При проблемах с сердцем и давлением.
  • При наличии астмы и других заболеваний дыхательных путей.

Польза и вред бега для женщин после 40 лет

У женщин к 40 года начинает происходить снижение активности некоторых органов, а бег может это нормализовать. Поэтому представительницам прекрасного пола нужно заниматься спортом, чтобы улучшить не только эмоциональное, но и физическое состояние здоровья, если для этого нет никаких противопоказаний.

Польза:

  1. Улучшается кровообращение, и налаживаются обменные процессы в организме.
  1. Снижается кровяное давление и уровень холестерина в крови.
  1. Укрепляются и тонизируются опорно-двигательные мышцы.
  1. Уменьшаются жировые отложения.
  1. Происходит тренировка сердечной мышцы, в результате повышается ее устойчивость к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
  1. Улучшается подвижность суставов.
  1. Повышается уровень выносливости организма.


Регулярные пробежки
способствуют снижению кровяного давления, те люди, которые систематически занимаются данным видом спорта, в итоге отказываются от применения лекарственных препаратов, предназначенных для снижения давления, так как им это не нужно – оно нормализуется.


Вред:

  • Если спонтанно начать заниматься спортом после 40 лет, то это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, растяжению связок или спортивным травмам.
  • При наличии различных хронических заболеваний, лишнего веса, проблемах с суставами велика вероятность возникновения осложнений.
  • Людям с варикозным расширением вен и травмой позвоночника не рекомендуется бегать, а в качестве физической нагрузки можно использовать как быструю, так и медленную ходьбу.


Заниматься бегом можно как в детском, так и в более зрелом возрасте. Главное – выбрать правильную технику и идти, а точнее, бежать к поставленной цели. И тогда улучшения будут заметны не только окружающим людям, но и вы сами почувствуете легкость и большой прилив сил. А если есть какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам, то необходимо обратиться за консультацией к врачу, и он посоветует вам оптимальный способ занятий.

2020-01-11T00:09:26+03:00 Январь 10th, 2020|Рубрики: Бег для здоровья|Нет комментариев

Оставить комментарий