Вы здесь ://Как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью

Как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью

Бег является самым простым, доступным, эффективным методом оздоровления, который помогает привести в порядок формы тела, улучшить функции внутренних органов, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Применение его не требует специального обучения, материальных вложений, наличия технических приспособлений.

Влияние бега на организм

Как бегать правильноБег относится к циклическим видам физических упражнений, посредством которого возможно задать аэробную и анаэробную нагрузку. В оздоровительных целях предпочтительно использовать уровень аэробных напряжений.

Влияние оздоровительного бега на организм человека сводится к укреплению мышечных, сухожильных структур, поддержанию здоровья суставов, повышению функциональных способностей органов дыхания, сердца, сосудов, нормализации деятельности нервной, пищеварительной системы. В процессе регулярных тренировок увеличивается респираторный объём, дыхательная ёмкость лёгких. Аэробные способности улучшаются также за счёт роста количества эритроцитов, гемоглобина в крови. Укрепляется сердечная мышца, повышается её сократительная способность, уровень кровоснабжения. Активизируется насосная функция вен нижних конечностей.

При беге нормализуется моторика желчевыводящих путей, кишечника, что способствует улучшению пищеварительных процессов.

Положительно влияет оздоровительный бег и на женское здоровье, устраняя функциональные гормональные нарушения, способствует урегулированию месячных циклов. Имеет значение также эмоциональное удовлетворение, снятие нервного напряжения, психологической усталости в процессе тренировок.

Как бегать правильно для здоровья

Каждое занятие должно начинаться с разминки, включающей в себя растяжки, приседания, наклоны, повороты в чередовании с шаговыми движениями. Заканчиваться тренировка также должна постепенно, с переходом на шаг, произведением дыхательных упражнений.

Чтобы влияние бега на здоровье было положительным нужно соблюдать некоторые правила.

Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к занятиям. Вреден ли бег для здоровья, определяется индивидуально. Нельзя бегать людям с острыми заболеваниями или обострением хронических процессов, при наличии тромбофлебита, тяжёлых врождённых пороков сердца, выраженной аритмии, глаукомы, беременности.

Выбор одежды и обуви для тренировок сводится к удобству, воздухопроницаемости, соответствию погодным условиям.

Тренироваться лучше на стадионе или в лесопарковой зоне, вдали от промышленных предприятий и крупных автотрасс.

Новички должны пройти подготовительный период в виде тренировки быстрой ходьбы. В дальнейшем используется бег трусцой в чередовании его с дыхательными упражнениями и ходьбой или непрерывный интенсивный бег.

Run

Начинать необходимо с коротких тренировок, составляющих 10 – 15 минут, постепенно удлиняя и усложняя их. Число занятий в неделю рекомендуется не менее 3. Заниматься можно между приёмами пищи в утреннее или вечернее время. Контролировать правильность выполнения процедуры можно по частоте пульса. У начинающих она не должна превышать 120 ударов в минуту.

От правильности организации процесса, регулярности, постепенности наращивания нагрузки зависит результат, как бег влияет на здоровье.

2018-07-24T10:20:05+03:00

2 комментария

  1. Dario Июнь 17, 2018 в 05:39 - Ответить

    ВО всем мера нужна )))

    • Серега Июнь 17, 2018 в 23:43 - Ответить

      Вот-вот.Я поначалу тоже носился как угорелый, думал чем больше, тем лучше. Еще программу себе поставил на телефон, которая медальки ставит, когда больше бегаешь… )))
      Кончилось это тем, что я не смог наступать после бега на пятку, и по утрам стали дико болеть колени.. Конечно, тут еще обувь, была не правильная, но и мера во всем тоже нужна.

Оставить комментарий