Вы здесь ://Можно ли похудеть занимаясь скандинавской ходьбой

Можно ли похудеть занимаясь скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба — популярный вид физической активности, во время которой задействованы около 200 суставов и мышц. Она отлично способствует похудению.  В первые 20 минут физической активности источниками энергии выступают углеводы, при продолжительных тренировках потребности организма в энергетическом потреблении сильно повышаются. Возрастает необходимость в кислороде, и в этом случае источником энергии уже служат жиры.

Для эффективного результата рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой как минимум 30 минут в день. За это время можно пройти до 4000 шагов. Польза от скандинавской ходьбы будет заметнее, если тренировки будут проходить около полутора часов ежедневно — это около 10 000 шагов в день (5-7 км).

Ходьба с палками тренирует нижнюю и верхнюю части тела, а именно трицепсы, бицепсы, икроножные мышцы и мышцы бёдер. Активно работают как ноги, так и руки. Нагрузка распространяется равномерно, мышцы могут работать в полную силу. Скандинавская ходьба для начинающих гораздо эффективнее обычной прогулки на свежем воздухе. Она помогает ослабить нагрузку на плечевой пояс и поясничный отдел позвоночника, которые всегда страдают от избыточного веса.

Скандинавская ходьба требует интенсивного ритма. Шаг и движения рук должны быть чёткими и широкими. Палки втыкаются в землю под углом в 50°. Это положение позволяет делать сильный толчок.

Как сделать тренировки эффективнее

  • Ходите правильно. Шаг начинается с касания пяткой поверхности, затем накатывается на арку ступни и отталкивается пальцами ног. Скандинавская ходьба — техника ходьбы для похудения, которая способствует укреплению икр ног, подколенных сухожилий и мышц ягодиц.
  • Увеличьте маршрут. Чем больше вы пройдёте, тем больше калорий будет сожжено. Начиная с первых тренировок, старайтесь увеличивать расстояние маршрута. Поставьте себе цели увеличить время ходьбы за одну тренировку с 30 минут до часу.
  • Увеличьте движение руками. Скорость скандинавской ходьбы в первую очередь зависит от движения рук. Движения, которые продвигают тело вперёд, не только позволяют быстро сжигать калории, но и укрепить мышцы верхней части тела. Если у вас возникнут вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить, чтобы движения рук были правильными, воспользуйтесь простой формулой — умножьте свой рост на 0,68, и вы получите подходящую длину палок.
  • Ходите по пересечённой местности. Если маршрут будет проходить по спускам и подъёмам, это даст дополнительную нагрузку на основные мышцы. Даже небольшой наклон способен увеличить сжигание калорий на 40-50%. Попробуйте ходить не только по дорожкам, а, например, по снегу, и вы узнаете, можно ли похудеть при скандинавской ходьбе.
  • Используйте дополнительный вес. После того как вы увеличили расстояние маршрута и научились легко преодолевать спуски и подъемы, самое время включить в тренировки дополнительный вес. Используйте рюкзак, вес которого не будет превышать 10 кг.
  • Увеличьте длину шага. Это поможет укрепить внешние, а также внутренние мышцы бёдер.
  • Интервальная тренировка. Чередуйте короткие энергичные и слабые нагрузки. Они отлично сжигают жир. Попробуйте сначала в течение пяти минут идти в умеренном темпе, а затем прошагайте ещё две минуты быстрым шагом. Это повысит вашу общую физическую подготовку и позволит держать метаболизм на высоком уровне и после тренировки.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба задействует большое количество мышц тела, и помогает не только похудеть, снизить нагрузку на суставы, а также улучшить осанку. Регулярные тренировки помогут поддерживать вес на должном уровне, а мышцы в нормальном тонусе.

Скандинавская ходьба — можно ли похудеть? Мы твердо отвечаем — Да!

2018-07-26T10:28:31+03:00 Июль 26th, 2018|Рубрики: Скандинавская ходьба|4 комментария

4 комментария

  1. jeffmolcompstar Август 27, 2018 в 12:43 - Ответить

    Хорошая статья!

  2. FastMig Январь 12, 2019 в 19:00 - Ответить

    я когда этих бабулечек вижу, волочащими палки за собой, мне убить хочется того, кто их _так_ к это ходьбе «привлек» на самом деле очень хороший вид спорта, даже для молодых, у которых травмы, например, как у меня. я уже много лет не могу бегать, а спорт ненавижу в принципе 🙂 а при скандинавской ходьбе — при правильной — работает огромное кол-во мышц; и грудные, и руки вкл зону лопаток, аж до позвоночника. ну и ноги, таз, само собой. и сама ходьба нетравматична, как бег, например

  3. БО Февраль 12, 2019 в 07:56 - Ответить

    Чем хороша скандинавская ходьба ? Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. Палки для Nordic walking похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека.

  4. mob Февраль 18, 2019 в 04:23 - Ответить

    В процессе занятия скандинавской ходьбой задействуется до 90% мышц тела и сжигается на 50% больше калорий, чем при прогулке быстрым шагом. По сравнению с обычной, скандинавская ходьба более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, так как во время прогулки с палками пульс ускоряется на 10 15 ударов в минуту.

Оставить комментарий