Вы здесь ://Щелочная диета для похудения

Щелочная диета для похудения

Новые диеты появляются каждый день и быстро находят своих почитателей, однако многие отдают предпочтение «старым и проверенным» методам, один из них — щелочная диета для похудения. Механизм работы прост — поддержание благоприятной щелочной среды, что исключает окислительные процессы. Происходит чистка организма, восстановление и как следствие, оздоровление и умеренное похудение.

Чем же так опасны окислительные процессы? Они нарушают работу организма, снижают иммунитет. Кислотно щелочная диета позволяет поддерживать правильный pH крови.

Тонкости соблюдения

Рекомендация: прежде чем остановить свой выбор на щелочной диете, посоветуйтесь с терапевтом и диетологом!

Щелочная диета для похудения

Чтобы получить хороший результат, нужно придерживаться диеты 4 недели. В первые дни отмечается легкое недомогание, ухудшения состояния — это так называемая, адаптация. В этот период перестраивается обмен веществ, выводятся скопившиеся кислотные отходы. Как и в других очистительных диетах, заряд бодрости наступает в среднем через 4 дня.

Ключевые аспекты:

  • основу рациона составляют овощи и фрукты сырые, приготовленные на пару и отварные, а также салаты;
  • даже кислые фрукты (яблоки, лимоны) относятся к щелочным продуктам и в процессе переработки снижают повышенную кислотность, их стоит потреблять;
  • нужно избегать или свести к минимуму потребление кислотообразующих продуктов, в их числе еда животного происхождения: мясо, яйца, молоко и т. д;
  • чтобы не столкнуться с негативной реакцией органов ЖКТ рекомендуются готовиться к диете заранее или очистить организм голоданием;
  • нужно принимать пищу небольшими порциями, хорошо разжевывать каждый кусочек и отказаться от трапезы после 19.00;
  • рекомендуется потреблять теплые травяные чаи;
  • на завтрак выбирать зеленые и желтые овощи;
  • отдавать предпочтение слегка подсушенному хлебу с отрубями.

В качестве сладостей допустимо потребление коричневого сахара и меда в небольшом количестве. Зерновые достаточно готовить 3 раза в неделю, если ваш образ жизни не предусматривает интенсивных физических нагрузок. Если сложно отказаться от мясных блюд, выбирайте постные сорта и потребляйте в умеренных количествах, следуя правилу: чем меньше, тем лучше. Запеченная или паровая рыба, морепродукты 2-3 раза в неделю — незаменимый источник животного белка.

Преимущества:

  • свежие овощи и фрукты стимулируют перистальтику кишечника;
  • полезна при гастрите;
  • благодаря небольшому потреблению калорий, вес снижается;
  • фрукты, ягоды, овощи очищают организм от шлаков.

Недостатки:

  • не сбалансированное питание, что обусловлено небольшим потреблением рыбы и отсутствием жиров животного происхождения;
  • сложность соблюдения: придется скорректировать свои привычки и отказаться от любимых блюд;
  • результаты заметны на первых порах, что связанно с очищением организма, далее происходит незначительное снижение веса;
  • у многих отмечается слабость, апатия, утомляемость.

Противопоказания

Допускается щелочная диета при гастрите, но противопоказана при почечной недостаточности, беременности, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в период лактации. Не стоит прибегать к диете детям и людям пожилого возраста, а также при обострениях различных заболеваний.

Примерное меню

Предусматривает щелочная диета продукты таких видов: овощи, фрукты, злаки, рыба. Ознакомьтесь с примерным меню, его можно разделить на 4 фазы, каждая фаза равна 1 неделе. Приемы пищи расписаны на 1 день в неделе.

Понравилась кислотно щелочная диета, меню на неделю поможет следовать всем ее правилам.

Период, ощущения организма Завтрак Обед Полдник Ужин
1 неделя: легкое недомогание Соевое молоко, зеленый овощ, фрукты Отварная или запеченная птица, овощной салат с оливковым маслом Свежий соевый йогурт Тушенная рыба и овощи на пару
2 неделя: уходит слабость, восстанавливается щелочной баланс Фрукты, овощной или фруктовый свежевыжатый сок, стакан соевого молока Овощной суп или каша без соли и масла Соевое молоко или йогурт Сыр тофу, легкий овощной салат
3 неделя: поддержание кислотно-щелочного баланса Хлеб, омлет на пару, овощи и фрукты Салат, говядина и телятина, небольшая порция овощного супа Кусочек черного шоколада, фрукты Овощное рагу, белая рыба на пару
4 неделя: поддержание организма в форме Каша на пару, овощной салат, 1 фрукт Суп с овощами, сыр тофу Запеченные овощи Соевое молоко, хлебцы
2018-06-22T23:31:48+00:00 Июнь 22nd, 2018|Рубрики: Диеты|1 комментарий

Один комментарий

  1. Diets Guru Июль 11, 2018 в 00:41 - Ответить

    Свое меню на каждый день, а также рецепты для него можно составлять самостоятельно, руководствуясь общими принципами щелочной диеты и учитывая рН каждого из блюд. Американский натуропат Пол Брэгг создал специальную таблицу, где количеством плюсов обозначена степень их щелочности или кислотности.

Оставить комментарий