Вы здесь ://Техника бега для начинающих

Техника бега для начинающих

Хотите быстро и легко пробегать километр за километром, как профессиональные спортсмены? Не пытайтесь слепо имитировать их способ бега, просто отработайте свой естественный беговой шаг. Мы дадим 5 советов о том, как улучшить свою технику бега для начинающих и бегунов с небольшим опытом. Следуя этим рекомендациям, вы сможете преодолеть любую дистанцию ​​как можно быстрее с минимальными усилиями.

При просмотре соревнований с участием спортивной элиты, каждого начинающего бегуна охватывает зависть к легкому бегу профессионалов. Их ноги едва касаются земли, поступь легкая, и в то же время невероятно длинный шаг. Видя такую прекрасную технику бега, вы хотите внедрить то же самое во время следующей тренировки. Не спешите это делать! Правильная техника бега для начинающих может отличаться от техники профи.

Правильная техника бега для начинающих

Бег другим способом, нежели тот, который естественен для нас — например, попытки приземления в средней части стопы, когда мы обычно приземляемся на пятку, сокращение времени контакта с землей или изменение длины шага может привести к травме. Помните, что бегуны из элиты работали над техникой годами, а не обошлись одним или двумя месяцами.

Но это не значит, что не стоит даже пытаться. Совсем наоборот: делайте все, чтобы ваш стиль бега был максимально эффективным. Программа тренировки бега для начинающих может содержать элементы от профи. Вы можете использовать несколько советов, которые мы дадим далее. Что делает их эффективными, так это их простота: вы можете использовать эти нюансы без часов тренировок, а когда вы включите их в свой бег, они улучшат технику, не переворачивая то, как вы бегаете сейчас.

Главный совет. Наш современный, в основном сидячий образ жизни, ослабляет силу мышц и гибкость суставов (ученые даже говорят, что сидение более опасно для здоровья, чем курение). Поэтому, чтобы максимально использовать свою технику бега, работайте также над силой и гибкостью мышц всего тела, а не только тех мускулов, которые находятся вокруг бедер.

Программа тренировки бега для начинающих

1. Бегите не наклоняясь

Проведите небольшой эксперимент и попросите приятеля, жену, сына или бабушку записать свой бег в начале и в конце утомительной тренировки. Существует высокая вероятность того, что ваша фигура будет выглядеть по-другому, и эта разница будет значительной. Потому что, когда мы устали, мы слишком сильно склоняемся вперед. Бег с правильной осанкой обеспечит поддержание хорошего баланса. Плечи должны быть слегка сдвинуты назад и опущены. Вытяните шею и смотрите вперед вверх — немного похоже на натяжение струны.

2. Держите локти при беге сзади

Физиотерапевт и тренер Эбби Дуек советует своим бегунам касаться боковой части живота каждой рукой. Для чего? Чтобы убедиться, что их рука идет назад. Кроме того, это заставляет ноги работать сильнее назад, что особенно полезно в конце бега, когда вы теряете силу. Такая техника бега для начинающих особенно полезна. Именно среиСгибание рук в локтях также перемещает ваш центр тяжести вверх и вперед, что означает, что ваши ноги приземляются под вами и лучше толкают вас вперед. 

Такая работа руки также означает, что вся ваша сила используется в плоскости «спереди назад». Когда ваши руки находятся только спереди, они обычно движутся вбок, и большая часть вашей энергии уходит туда. А ведь вы хотите двигаться вперед, а не прыгать в сторону?

3. Бегите тихо и спокойно

В 2011 году во время эксперимента в Лаборатории анализа движения Университета штата Делавэр бегуны должны были бежать как можно тише, тем самым снижая нагрузку на кости, суставы и мышцы. После 8 таких тренировок они смогли сохранить разработанную технику бега на следующий месяц.

Многие тренеры подтверждают это: вы можете бегать намного спокойнее только потому, что стараетесь бегать спокойнее. Потому что бег не силовой спорт. Попробуйте думать о беге как о тонком движении льда. Чем тише вы бежите, тем громче результаты будут говорить за вас.

техника бега для начинающих

4. Ускорить усталость

На первый взгляд это может показаться бессмысленным, но когда вы устаете, это не лучшее время для замедления. Большинство из нас делают это, чтобы пройти как можно больше километров, но лучше разгоняться на 10 секунд каждые 5-7 минут, когда вы чувствуете усталость.

Конечно, это не обязательно должен быть спринт — только немного увеличьте частоту и скорость. Благодаря этому вы сможете работать с разными мышечными группами и мышечными волокнами, что сделает ваш бег более легким и естественным. А затем сконцентрируйтесь на поддержании этой формы бега, когда вы вернетесь в более медленный темп.

5. Как кататься на скейтборде

Каждый, кто катается на скейтборде или скутере, может иметь преимущество в овладении идеальной техникой … бегом. Дело в том, что, катаясь на них, вы не ставите ногу перед собой, если не хотите тормозить. Нога почти все время колеблется, касаясь земли под вами и выпрямляя спину.

Если вы попытаетесь бегать подобным образом, вы не будете слишком сильно опускать ногу вперед, но нога будет работать сильнее, сжимая ягодицы, что необходимо для сильного и эффективного шага.

2020-02-19T15:50:03+03:00 19 февраля, 2020|Рубрики: Бег для здоровья|2 комментария

2 комментария

  1. Владимир 8 марта, 2020 в 04:47 - Ответить

    Начинающим бегунам лучше выбрать ровный маршрут без ярко выраженных спусков и подъёмов, по непересечённой местности. Выбор времени для бега зависит от занятости человека, его привычек и биоритмов («сова» или «жаворонок»), личных предпочтений.

  2. Александр 12 марта, 2020 в 08:41 - Ответить

    Регулярные занятия бегом помогут организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. И еще придет чувство уважения к себе за достигнутые результаты.

Оставить комментарий